Column

こんにちは、医療法人岡本クリニックです。

連日、蒸し暑さが続いています。当科でも、この時期からは脱水が引き金となる尿路結石や尿路感染症、そして熱中症を心配して来院される患者様が急増します。

「水分はとにかくたくさん飲めば良い」と思っていませんか？

実は、「汗をかいていないのに、毎日一律で2リットルの水を飲む」というのは、体に大きな負担をかけるリスクがあります。

今回は、当科を訪れる幅広い年齢層の皆様へ、気候やライフスタイルに合わせた「正しい水分の摂り方」と、案外知られていない「水中毒」の危険性をお伝えします。

水分量は一律ではない！「その日の環境・活動量」に合わせる

よく「1日2リットルの水を飲みましょう」と言われますが、これは万人にあてはまるルールではありません。必要な水分量は、その日の気候、お仕事内容、汗のかき方によって1日ごとに大きく変動します。

💡 状況に合わせた水分量の目安

【外回り・現場仕事・スポーツをする日】

大量の汗をかくため、こまめな水分補給に加え、塩分（電解質）の補給が必須です。

【デスクワーク・涼しい室内で過ごす日】

汗をほとんどかかないため、食事以外での水分補給は1日1.2リットル程度で十分です。

【特に注意！ 高齢者の方の過ごし方】

エアコンの効いた室内におり、汗もかいていないのに「体に良いから」「熱中症対策だから」と毎日ノルマのように2リットル以上の水を飲むのは禁物です。

水の飲みすぎで起こる「水中毒（低ナトリウム血症）」とは？

水分を過剰に摂りすぎると、腎臓の処理能力を超えてしまい、血液中の塩分（ナトリウム）濃度が異常に低下する「水中毒」を引き起こします。

当科でも、良かれと思って水を飲みすぎ、体調を崩してしまう方を案外多くお見かけします。

⚠️ 水中毒の主な症状

軽度：なんとなくだるい、めまい、頭痛、体がむくむ

中等度：吐き気、嘔吐、意識がぼんやりする、頻尿・多尿

重度：痙攣（けいれん）、意識不明（命に関わります）

「たくさん水を飲んでいるのに、なぜか体調が悪い、だるい」という場合は、熱中症ではなく水中毒を疑う必要があります。

泌尿器科が推奨する「適切な水分・電解質の摂り方」

「喉が渇く前」に、1回200ml程度をこまめに

コップ1杯分を1〜2時間おきに補給するのが体に最も優しい方法です。

「水だけ」の大量摂取はNG

たくさん汗をかいた時は、水だけを飲むと血液が薄まり、かえって脱水（自発的脱水）が進みます。スポーツドリンクや経口補水液、または水と一緒に塩飴や梅干しを摂りましょう。

自分の「尿の色」をチェックする

水分が足りているかの手軽なバロメーターは「尿の色」です。

無色透明に近い：水分を摂りすぎている可能性があります。

薄い黄色（レモン色）：適切な水分量です。

濃い黄色・茶色っぽい：脱水サインです。すぐ保水してください。

当院からのメッセージ

水分補給は、少なすぎても（脱水・尿路結石のリスク）、多すぎても（水中毒・頻尿の悪化）体に良くありません。「今日の自分はどれくらい汗をかいたか？」を基準に、引き算・足し算をしながら調整してください。

特にご高齢の方は、喉の渇きを感じにくくなっている一方で、腎臓の水分処理能力も若い頃より低下しています。汗をかかない日は無理に2リットル飲もうとせず、適量をこまめに摂ることを意識しましょう。

体調や適切な水分量について不安なこと、また「最近尿の回数が異常に多い」「だるさが抜けない」といった症状があれば、どうぞお気軽に当院へご相談ください。